Nazwa forum

MOTYWATOR · 2014-03-21 08:27:02

Witamy.

Prosimy Panów, którzy zostali wytypowani do akcji o wrzucenia ankiet tutaj i przedstawienia się.

Dziękuję !

Docki · 2014-03-22 10:15:37

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : Docki
Wiek :18
Waga :56
Wzrost :173
Cel treningowy + ewentualny trening : Przybranie masy mięśniowej
Poniedzialek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3/4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 3/4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2xmax
Sroda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK: 3x15
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x15
Sobota
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
MARTWY CIĄG”: 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2x12

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami z powodu braku efektów..

Dieta : ok. 3000kcal, niedawno ułożona, jakies 5 dni temu.
7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
10:35
Szynka z indyka, z kurczaka 15gr
Pieczywo 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)
Gainer 150g
13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek ok. 10ml
18:30
Gainer 50g
Banan
19:10
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Omega-3 1caps
22:00
Słonecznik lub orzechy 30gr
Serek wiejski 200gr
Zażywane suplementy : //Zakupione: Mass XXL, omega Caps 3, Multipac Vitamin Trec.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Przysiad 60
Martwy ciag 65
Wyciskanie lezac 68

Wymiary :

Klatka na wdechu: 92
Biceps Lewy: 29
Biceps Prawy:29
Pas: 76
Udo:46
Łydka: 32
Obręcz barkowa:113

śpiewak · 2014-03-22 13:36:35

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : SZYMON
Wiek : 24
Waga : 87

Cel treningowy + ewentualny trening : Cel priorytetowy to powrót do pełnej sprawność po kontuzji kolana. Dodatkowo chciałbym osiągnąć sylwetkę fit.

Aktualny trening Cykl 4 tygodniowy:
4X w tygodniu Trening A, Trening B, dzień przerwy, Trening A, Trening B
TRENING A
WYCISKANIE SZTANGI
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
POMPKI SZWEDZKIE
ZGINANIE PRZEDRAMION
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
MOSTEK OBROTOWY
TRENING B
MARTWY CIĄG
WEJŚCIE NA PODEST
UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ
PROSTOWANIE TUŁOWIA NA KRZEŚLE RZYMSKIM
MOSTEK OBROTOWY
+ Trening cardio: głównie rower dodatkowo powili zaczynam bieganie, czasem basen

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dużymi przerwami, obecnie po kontuzji pierwszy miesiąc treningów siłowych

Uprawiane inne sporty : Football Amerykański, Piłka nożna,

Dieta : 4-5 posiłków dziennie łącznie 2300 kcal

Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat, WPC

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (obecnie po kontuzji nie sprawdzałem natomiast przed kontuzją)
Przysiad 170
Martwy ciąg 150
Wyciskanie leżąc 95

Wymiary :
Klatka na wdechu: 105
Biceps Lewy 36
Biceps Prawy 37
Pas: 96
Udo Lewe/Prawe 53/57
Łydka Lewa/Prawa: 43/43
Obręcz barkowa 130

Ostatnio edytowany przez śpiewak (2014-03-28 12:15:11)

smile · 2014-03-23 00:26:43

Siema siema, zaczynamy:

Pseudonim: Smile
Wiek : 26
Waga :79kg
Wzrost :188
Cel treningowy: zmniejszenie bf / czysta masa
Trening: 5x w tygodniu - siłowo, zakres ruchów 6-8 (2x każda partia / 1x nogi) + aero 20/30min (steperek/ bieżnia - interwał)
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : aktualnie brak
Dieta : 2500 kcal/2350 kcal
Zażywane suplementy : białko jako uzupełnienie zapotrzebowania, możliwe że wrzucę kretkę, dam znać

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Półprzysiad: 105kg
Martwy ciag: 105kg
Wyciskanie leżąc, hantle: po 35kg

Wymiary :

Klatka na wdechu: 103,5
Biceps Lewy: 36
Biceps Prawy: 35
Pas: 80,5cm
Udo:54
Łydka: 38
Obręcz barkowa:-

Obiecane focisze:

Ostatnio edytowany przez smile (2014-03-27 23:45:02)

piotr956 · 2014-03-24 12:36:45

Pseudonim / Imię pod jakim chcesz wystąpić na Motywatorze : Piotr
Wiek :22
Waga :77
Wzrost :179
Cel treningowy + ewentualny trening : wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : tenis, squash, pływanie ogółem lubię się ruszać
Dieta : Zbilansowana dieta wartość energetyczna diety 2900 kcal
Zażywane suplementy : kreatyna cm3
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Przysiad: 150 kg na jedno powtórznie
Martwy ciag 155 kg na jedno powtórzenie
Wyciskanie leżąc: 115 kg na jedno powtórzenie

Wymiary :

Klatka na wdechu: bez napięcia mięśni: 109 z napięciem: 114
Biceps Lewy: 37,8
Biceps Prawy:38,5
Pas: 81
Udo:60
Łydka: 40
Obręcz barkowa:125
O mnie:
Przygodę z siłownią zacząłem po redukcji gdzie schudłem z 95 kg na 70 kg. Obecnie trenuje dwa lata prowadzę aktywny tryb życia.

MOTYWATOR · 2014-03-26 19:34:41

Chłopaki musicie dać fotki. Kolejna rzecz to to że zaczynamy od 31 marca.
Będzie tutaj wrzucać wypiski z treningow i odczucia. Będziemy to poprawiać i konsultować.
Najciekawsze wypiski trafią na bloga !

Nazwa forum

#1 2014-03-21 08:27:02

Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

#2 2014-03-22 10:15:37

Re: Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

#3 2014-03-22 13:36:35

Re: Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

#4 2014-03-23 00:26:43

Re: Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

#5 2014-03-24 12:36:45

Re: Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

#6 2014-03-26 19:34:41

Re: Zrob forme z M-T ; Panowie . Temat powitalny

Stopka forum