Nazwa forum

Wszystko wykonane na 100 %   trening wczorajszy: rozgrzewka 10 min (pajacyki, podskoki i inne), pompki 6 x 5 serii, przysiady 12 x 4 serie (30 kg), wykroki 12 x 4 serie (20 kg), martwy ciąg 12 x 4 serie, ,,dzień dobry'' 12 x 4, plank - minuta.
Niby nic, ale po małej przerwie od ćwiczeń czuje mięśnie na nogach i pośladkach nie mogę wysiedzieć w pracy.

Dieta dzisiaj:
I. Omlet z paroma rodzynkami i cynamonem, jabłko, zielona herbata
II, III, IV - kurczak, kasza jęczmienna, brokuły - kurczak, ryż paraboliczny, to wszystko w sosie z koncentratem pomidorowym, z papryką, pomidorami koktajlowymi, cukinią, cebulą, - klopsiki z dorsza, papryki i natki pietruszki, w panierce z otrębów i jajkiem, plus kasza gryczana.
V posiłek jeszcze wymyślam.

W ogóle nie chodzę głodna, a wręcz przeciwnie, muszę się zmuszać, żeby coś zjeść. Może to za sprawą większej ilości białka i normalnych węgli. Wcześniej jadałam raczej posiłki obfite w cukry i sól. Teraz odstawiłam sól całkowicie, za to przyprawiam ziołami, a cukry dostarczam tylko rano, w postaci owoców. Mam ustawione sobie przypomnienie na tel. co 3 h jeśli chodzi o posiłek, i co godzinę jeśli chodzi o picie wody, bo o tym kompletnie zapominam.

Trening na dziś : interwały - 20 s sprint, 45 s trucht x 7, plus 20 min spokojnego biegu po lesie.

Jutro idę na siłownię, popracuję nad plecami i ramionami. Zrobię fotę
Jedzenia narobiłam na 3 dni, będzie się powtarzało. W niedzielę jestem 14 h poza domem, więc zrobię sobie dzień wolny, natomiast w poniedziałek kolejna siłka, myślę żeby porobić nóżki.

Ostatnio edytowany przez Necia :) (2014-03-28 09:30:14)

Aisha 112, super że piszesz wszyściutko. Jestem dumna, że tak dzielnie działasz. Zdjęcia wyślijcie na adres konkurs.motywator@gmail.com
Słodzik możesz dodawac, ale bez przesady, nie więcej niż 3 tabletki dziennie, bo to jednak chemia
No widzisz, trzeba czytac skład, bo pakują świństwo prawie we wszystko, tak więc lepszym rozwiązaniem jest wędzona makrela, niż takie puszkowane coś.
Co do zakwasów - musisz przetrwac Po tygodniu mięśnie się przyzwyczają do ruchu i będzie coraz lepiej. Poza tym to znak, że Twoje mięśnie musiały wykonac duży wysiłek, a o to w tym wszystkim chodzi Możesz spróbowac masażu lub ciepłej kąpieli, wtedy powinny byc troszkę lżejsze

Necia - super, tak trzymaj. Bardzo mi się podoba Twoje podejście i żarełko! Czekam na kolejne wypiski.

Mona - co do diety to przeczytaj mój post na pierwszej stronie, o tym co powinniście jesc, a czego nie, jaki rozkład makroskładników itd. Treningu nie będę Ci zmieniała, bo jest on całkiem dobry, fajnie, że tyle się ruszasz.

Wyślijcie wszystkie zdjęcia na adres konkurs.motywator@gmail.com
i do boju!
Mona, proszę o wypiskę z diety dzisiejszej/wczorajszej

Ostatnio edytowany przez aga.szefowa (2014-03-29 12:31:12)

Ćwiczenia poranne
+

Dzis Śniadanko:

serek wiejski light 100g(81kcal)+2kromki chlebka żytniego 64kcal+pomidor+herbatka zielona
Obiad:sałata lodowa 1/4+1 pomidor+pół papruki czerwonej + dwa jajka gotowane+pokrojone pieczona pierś z kurczaka 100 gram
Podwieczorek:i tutaj mamy małą moją wpadke   pół ciastka babki piaskowej!!!wiem wiem że to już błąd ale zaraz po przypomniałam sobie i postanowiłam poćwiczyć zrobiłam sobie 30minut na orbitreku
kolacja:wędzona makrela 200g

+ 
Ćwiczenia wieczorne oczewiście przed kolacją
staram sie pić 1,7 litra samej wody lekko gazowanej lub niegazowanej.....

kolacja przede mną. mam nadzieje za taki bilans pozostanie
ś: jajecznica z 3 jaj + 4  plasterki piersi pieczonej z kurczaka ( lidl) + trochę cebuli i szczypiorku +wafel ryżowy (good food)
IIś: banan
o:łosoś gotowany na parze + brokuły
P:jogurt activia
k: omlet z 2 calych jaj +2 białka +30g isolat białka (trec)
przekąska 1: 2xwafle ryżowe
przekąska 2:serek wiejski lekki 200g+ migdały (10g)

razem ok 1750 kcal
akt fiz: ok 1,5h ruszania się po boisku ( mecz siatkówki, niestety 3:1 w plecy )

Jak u was mija niedziela ??? myślę że aktywnie drogie panie

Mona, a co pisałam o nabiale? Jesz go za dużo.. mleko, serek wiejski, twaróg, białko serwatkowe.. Wywali Ci brzuchol. Ludzki organizm nie trawi mleka tak jak powinien, ono jest stworzone dla małych cielątek, a człowiek zaczął je pic, bo dostarcza wapnia i tłuszczu, ale jest sto lepszych źródeł tłuszczu. Wystarczyłby w zupełności sam ten serek wiejski + ewentualnie proszek. Poza tym białka masz i tak bardzo dużo (za dużo), lepiej jakbyś skomponowała to trochę inaczej, podbijając tłuszcze. Aktywnośc super Następny mecz wygracie, a co!
Ta activia to naturalna? Jeśli owocowa to wywal, ma pełno cukru w składzie. To drugie śniadanie = banan. Nie jedz samych owoców jako posiłku, zawsze staraj się w towarzystwie jakiegoś innego składnika.

Pumka.. Przeczytaj sobie moje posty na pierwszej stronie i czytaj co piszę do dziewczyn. Jako, że masz nadwagę i pewnie nieźle spowolniony metabolizm kalorie ustawiam Ci na 1700. 125g białka, 135g węgli i reszta tłuszcz. Poczytaj sobie i dowiesz sie co powinnaś jesc, a czego kategorycznie zabraniam. Dodawaj tak jak dziewczyny codziennie wyspiskę z diety i treningu. Trening robisz ten sam co Aisha w domu.Przyłóż się. 10kg nie schudniesz w 8 tygodniu, nie pozwolę Ci na to, ale może nauczysz się jesc, zrzucisz 5kg, a resztę już po konkursie.

Aisha, bardzo ładnie

DO WSZYSTKICH MOICH PAŃ : Zróbcie sobie jeszcze raz dokładne pomiary, aby monitorowac zmiany. Mierzycie się w : biuście, pod biustem, w talii (najwęższe miejsce), w pępku, w biodrach, udo w najszerszym miejscu, udo tuż nad kolanem, łydka.
I czekam na te zdjęcia :>

Wafle ryżowe nie są super ok, ale mogę przymknąc na to oko, jeżeli musisz zjesc coś do jajecznicy to lepiej, że jest to wafel niż kromka chleba (mówię o kaloriach). Tylko nie przesadzaj z nimi, tak dwa dziennie wystarczą.
Traktujesz ją jako słodycz, a słodyczy nie jemy, więc po co chcesz ją zastąpic? Poza tym to dodatkowa porcja nabiału, choc marnej jakości. Nie podobają mi się te Twoje przekąski, jesz same węgle i to proste. Obawiam się, że możesz miec przez to potem napady na słodycze.
Owoc przed meczem jest okej, będziesz miała trochę energii i szybko go spalisz, ale na codzień tego unikaj. Z czym je łączyc.. hm.. możesz dodac do owsianki troszkę, zjesc z serkiem wiejskim (jesli już go jesz)/twarogiem, upiec jakies placuszki z bananem.. Tak naprawdę owoce są trochę przeceniane. Mają mnóstwo witamin i błonnika, ale jeśli jesz warzywa - dostarczasz tego wszystkiego dużo więcej (warto pamiętac że w warzywach nie masz tony cukru jak w owocach), więc myślę że możesz sobie robic raz dziennie np. owsiankę z suszoną śliwką i połową banana, a po treningu koktail białkowy z bananem i kakao ciemnym :>

Pewnie Jem 1800 kcal, dbam o białko. Zjadam go około 120g-140g dziennie, węgli podobnie, a reszta to tłuszcz. Moje założenia są luźniejsze niż te wasze, bo ja na spektakularne efekty mam dużo czasu, a Wy 8 tygodni (oczywiscie po tym czasie pracujecie dalej). Jem bardzo różnie. Mam dużą świadomosc tego co powinnam jesc. Jem bardzo dużo jajek, około 6 dziennie. Jeden dzień z mojego życia:
Śniadanie : jajecznica z 3-4 jajek na 5g masła, do tego kawa ze 100ml mleka.
Drugie śniadanie (podzielone na kilka mniejszych, bo jestem poza domem 8h) : placki owsiane : 50g płatków, 2 jajka, 30g białka serwatkowego, 100g banana, kakao ciemne. Do tego jabłko i serek wiejski, lub inny owoc + kanapka z jajkiem.
Obiad: Czasami zupa warzywna + drugie danie : ziemniaki, mięso (drób/wieprzowina) lub ryba, ziemniaki/ryż/makaron/ kasza - rzadko, bo nie lubię
Kolacja - w zależności od tego ile kalorii mi zostało. Jeżeli mało to gotuję sobie 450g bobu, jeśli trochę więcej to robię omleto-pizzę (na motywatorze znajdziecie przepis), a jeżeli bardzo dużo to super danie z ryżu, kurczaka, sera żółtego, oleju i dodatków :>

Tak jak mówię, codziennie jem zupełnie inaczej, ale też codziennie staram się wypełnic te moje założenia. Jestem też cukroholiczką, jak chyba każda kobieta -.- dlatego też nie wyglądam tak jak bym chciała. Niemniej jednak racjonalna dieta i trening siłowy sprawia, że wyglądam 'inaczej' niż przeciętna kobieta, a czy to gorzej czy lepiej to każdy zdecyduje :> Ja tam jestem zadowolona z mojego dużego tyłka, umięśnionych ud i barków a reszta też będzie perfekcyjna.
Jeśli macie jakieś pytania to śmiało ;*

Witam ! Wczoraj na crossie poszło 65kg na MC (zaczynając od samej sztangi 15kg po 5powtórzeń i co serie + 10 kg doszłam do 65 kg)jak dla mnie to sporo całkiem !
a taki był WOD : {10x KB swing + 5x box jump +10x push ups }x 5 seri 
ś: płatki+mleko+śliwki suszone+trochę miodu
IIś:jajecznica z 3 jaj +pierś z indyka w plastrach
o:kasza gryczana+pierś z kurczaka+pomidor+ogórek
P/K: omlet z : jajko+płatki owsiane (20g) +białko isolat(20g)+migdały(10g)+banan(100g)
przekąska 1: serek wiejski ( 100g ) + jabłko + trochę cynamonu do smaku ( pychotka 

trening : gimnastyka sportowa 2x 1,5h

kcal ok 1750    B:144,08    W:174,09    T:49,53


obiad, kolacja przede mną, treningi również. Muszę pokombinować z dietą żeby trzymać B:120 W:135
 


Aga szefowa dziękuję za wszystko ps. Wysłałam fotki + wymiary na mail


Jak u was ?

Ostatnio edytowany przez Mona (2014-04-01 16:04:33)